El terra pèlvic té els seus trucs.

A vegades és més important deixar d’estressar els teixits que fer grans exercicis. Sovint les coses més simples són les que decideixen.

• Si portes pantalons amb botó (sense goma) a la cintura, descorda’t el botó quan et sents
• Evita pantalons molt ajustats, incrementin la pressió sobre el terra pèlvic
• Fes servir tangues i roba interior acrílica amb moderació. Irriten els teixits del perineu. Escull va cotar.
• No portis salvaslip per costum. És motiu d’irritacions cutànies i fongs
• Dorm sense roba interior. El perineu, com tots els teixits del cos, necessita respirar
• Neteja’t amb aigua. Compte amb neteges excessives. Evita al màxim sabons i productes desodorants. Si uses algun, que sigui específic per al perineu i que respecti el PH
• Evita el restrenyiment. El restrenyiment és l’equivalent a un micropart. Representa un enorme problema per al terra pèlvic
• Mai no interrompis la micció quan has començat a orinar. El pipí-stop és una mala idea
• No orins sense ganes. Evita el pipí preventiu a sortir de casa
• Fes exercicis de contracció perineal amb regularitat (kegels). Mantenen el bon to de la seva terra pèlvic Consulta amb un fisioterapeuta de sòl pèlvic per escollir la rutina que s’adeqüi al teu cos ia les teves necessitats.
• Quan toses, esternudis o facis un esforç, contreu la musculatura del sol pèlvic prèviament.
• No facis abdominals clàssics. Són molt agressius per al perineu.
• Cuida la teva postura. Una postura enfonsada és un estrès constant per al terra pèlvic. Ella sola és responsable de moltes disfuncions perineals.
• Si estàs pensant un exercici per mantenir-te en forma consulta amb fisioteràpia del sol pelvià abans de començar amb esports d’impacte (tens, córrer, saltar…)
• No us llenceu a posar bols xinesos ni fer exercicis de sòl pèlvic sense la recomanació d’un fisioterapeuta de sòl pèlvic.
• Mantinguis una vida sexual activa. L’activitat sexual omple de sang els teixits i els conserva flexibles, elàstics i en bon estat
• Beu entre 1 litre i un litre i mig daigua. Els teixits han d’estar hidratats per mantenir-se en bon estat
• Si tens problemes o disconfort a l’àrea urinària, anal o sexual, consulta amb un fisioterapeuta de terra pèlvic
• Recorda: Tot i que passi a molta gent, el general no sempre és normal. Pregunta i consulta un terapeuta de sòl pèlvic.
• Fes-te una valoració del sòl pelvià (de fisioteràpia). Coneix com ets, més enllà de si tens símptomes o no. La prevenció és la millor solució.