Anar de ventre és un dels actes fisiològics més patits. Dolor, restrenyiment, dificultats diverses…

Anar al bany correctament és una de les bases de la salut corporal, del sol pèlvic en concret i del cos en general

• Evita tant sí com no el restrenyiment. Caminar estret és caminar fent microparts diaris.
• Quan et sents al wc, fes-ho dreta com una reina. Les posicions encorbades generen pressions agressives innecessàries.
• No et passis gaire estona asseguda al WC. El sòl pèlvic no va gaire content a la tassa del vàter. El WC no és una butaca.
• Intenta crear un hàbit deposicional. Intenta anar de ventre cada dia a la mateixa hora. Al cos li agraden les rutines.
• Posa’t una petita banqueta sota els peus. Això ajuda molt a la defecació, perquè relaxa un múscul de tancament.
• Evita empènyer aguantat la respiració. Deixeu anar l’aire mentre empenyeu. Pots deixar anar l’aire amb força, això ajuda. No és fàcil, però val la pena aprendre a fer-ho. El teu perineu t’ho agrairà.
• Contreure voluntàriament el múscul transvers de l’abdomen ajuda molt a la defecació. És el múscul que vehiculitza la força d’empenta cap a la direcció correcta. Si pots, inverteix en salut i demana un fisioterapeuta especialitzat en sòl pèlvic que et presenti al transvers. És l’aliat del terra pèlvic per excel·lència.
• Si notes que tens l’intestí ple, ganes de defecar, però no pots, com si no tinguessis força, és que, segurament, el teu terra pèlvic està massa feble. Consulta’n un professional. Hi ha tècniques digitals, que tu mateixa pots fer, per ajudar-te mentre enforteixes el teu terra pèlvic.
• Si tens dolor o apareix una mica de sang vermella en anar de ventre, consulta un professional. Pots tenir fissures anals o hemorroides perfectament tractables.
• Evita els laxants irritatius (aquells que te’ls poses i vas directament al bany).
• Escolta el teu cos. Quan sentis l’impuls de defecar, fes-ho. Hi ha pocs impulsos defecatoris al dia, no els deixis passar.