El món miccional és ple d’automatismes. Alguns són bons, però d’altres dificulten el funcionament correcte del sistema.

Conèixer el món urinari és ajudar-lo a funcionar millor

• No facis força (prems) quan orinis. La bufeta es contrau automàticament. Fer força només agredeix el sòl pelvià
• Dóna’t espai per orinar. Realment has d’accelerar un procés que sol durar uns 20 segons?
• No interrompis la micció un cop començada. No facis exercicis de contracció perineal mentre orines. Això és una font de problemes i infeccions.
• Beu 1’5 litres d’aigua al dia
• Cedeix una mica de la teva atenció al món pipí. És important que prenguis consciència de cada quantes hores orines,
• Intenteu orinar cada 3 o màxim 4 hores. Fer-ho massa sovint és igual de dolent que fer pipí dues vegades al dia
• Si tens urgència miccional (ganes imperioses d’orinar de cop i volta) evita begudes excitants: cafè, te, alcohol, refrescos amb gas…
• Acostuma’t a contraure el teu sòl pèlvic (contracció perineal) just abans de tossir, esternudar, aixecar un pes o fer un esforç.
• En esternudar o tossir porta la teva barbeta al pit. No només per al benestar del teu entorn social, sinó també per activar, de manera reflectida, la musculatura profunda de l’abdomen. Això ajudarà el perineu a aguantar la pressió que li ve.
• Si saps que tens un prolapse (baixada d’òrgans), subjecta’t el baix ventre amb la mà (o amb les dues), amb força. Això minimitza la baixada.
• No et llencis a fer exercicis de terra pèlvic ni a posar-te boles xineses sense el consell d’un professional. No tothom necessita boles xineses, ni tots els exercicis de contracció són recomanables per a tots els perinès.