Micción consciente: cómo orinar sin perjudicar tu suelo pélvico
El mundo miccional está lleno de automatismos. Algunos ayudan. Otros, sin que lo sepamos, entorpecen el funcionamiento natural del sistema urinario y sobrecargan estructuras que no están diseñadas para asumir esa presión constante. El suelo pélvico es uno de los grandes perjudicados cuando orinar se convierte en un acto descoordinado, apresurado o forzado. Este post […]
Consejos para un suelo pélvico saludable
Un suelo pélvico saludable no solo se cuida en consulta ni haciendo ejercicios. Se cuida en cómo te sientas, en lo que eliges ponerte, en cómo haces pipí, en cómo respiras o en si tienes o no en cuenta que el periné también necesita descansar. A menudo, lo que más ayuda no es hacer más, […]
¿Mearse de risa? Lo que tu cuerpo intenta decirte (y cómo puedes solucionarlo)
“Mearse de risa”. Lo hemos oído tantas veces, incluso lo hemos dicho nosotras mismas. ¿Quién no se ha reído tanto en una cena con amigas que ha tenido que cruzar las piernas o correr al baño? Es una frase hecha, pero lo preocupante es que muchas mujeres lo viven en silencio, lo normalizan, y se […]
Señales que tu suelo pélvico te está mandando: no las ignores
A veces no hace falta un gran síntoma para que el cuerpo nos diga que algo no va bien. A veces basta con una gotita de orina que se escapa al reír o esa sensación incómoda de urgencia justo al meter la llave en la puerta de casa. Y aunque parezcan detalles menores, son verdaderos […]
Automasaje diafragmático
Automassatge Podemos relajar el diafragma a través del masaje. Masaje lento y siempre sin dolor. He hecho un vídeo mostrándote como hacerlo. Este código te enlaza con un vídeo de automasaje para el diafragma Te animo a pasearte por mi web para descubrir mucho más!
Consejos para un mundo anal saludable: ir al baño sin dolor es posible
Ir al baño es, o debería ser, un acto fisiológico natural. Pero para muchas personas no lo es. Dolor de estómago, esfuerzo, estreñimiento, sangrado… ir de vientre puede convertirse en una pequeña tortura diaria. Y no tiene por qué ser así. No vamos a endulzarlo: el estreñimiento es como hacer micropartos diarios. Empujar con fuerza, […]
El Transverso
Despierta tu faja abdominal Ejercicio para activar la faja abdominal con la ayuda de una barra. Es un ejercicio divertido y potente. Es fácil de aplicar en la vida y tonifica, de forma importante, la faja abdominal, la protectora natural del suelo pélvico.
Vídeos de anatomía
Suelo pélvico Órganos pélvicos Suelo pélvico y esfera Órganos pélvicos (II) Suelo pélvico (II) Te animo a pasearte por mi web para descubrir mucho más!
Sentadillas
En este enlace te muestro ejercicios útiles, fáciles y respetuosos con el suelo pélvico, con adaptaciones según diferentes capacidades. Activa tu abdomen e intestinos Este ejercicio potencia la faja abdominal a la vez que activa el movimiento peristáltico, el movimiento propio de los intestinos. Este ejercicio previene y combate el estreñimiento. El estreñimiento es el […]
El lifting de la patata
En este enlace encontrarás vídeos con ejercicios y propuestas posturales para parar los pies a los POP. Te animo a pasearte por mi web para descubrir mucho más! Nota: El término «lifting de la patata» es de Loredana de la Torre, me parece fantástico.