En aquest enllaç et mostro exercicis útils, fàcils i respectuosos amb el terra pèlvic, amb adaptacions segons diferents capacitats.
Activa el teu abdomen i intestins
Aquest exercici potencia la faixa abdominal alhora que activa el moviment peristàltic, el moviment propi dels intestins. Aquest exercici preveu i combat el restrenyiment. El restrenyiment és el gran enemics del sòl pèlvic.
Activa la teva faixa abdominal
Exercici per activar la faixa abdominal amb lajuda duna escombra. És un exercici divertit i potent. És fàcil d’aplicar a la vida i tonifica, de manera important, la faixa abdominal, la protectora natural del sòl pèlvic.
Pont de glutis
El pont de glutis és un clàssic, és un exercici complet i hi ha moltes maneres de fer-ho. Us proposo utilitzar el pont de glutis llegint-lo des del punt de vista del sòl pelvià, activant específicament músculs estabilitzadors de la pelvis, aliats del sòl pelvià.
Tonifica els glutis
Et proposo un exercici molt fàcil per tonificar els glutis sobre el llit. Recorda que els glutis són músculs molt importants per al benestar del sòl pèlvic. Els glutis estabilitzen la pelvis i la pelvis no és només on viu el sòl pelvià, també és la peça més important de tota l’estructura humana, des del punt de vista biomecànic.
Tonificació i mobilitat
Aquest exercici és un dos en un: combina la intensitat de la tonificació abdominal amb la mobilitat de la zona lumbar. Quan el Transvers de l’abdomen està actiu, el terra pèlvic està protegit. Quan zona lumbar té mobilitat, el terra pèlvic està content. Força i mobilitat és la combinació perfecta i necessària.
Sardina
La sardina és un exercici molt utilitzat per reforçar la faixa abdominal. Mantenir-se de costat, ben recta com una sardina a una llauna, ocupant el mínim espai no és una tasca fàcil. El cos és desequilibra amb facilitat, això aconsegueix una activació “automàtica” de la faixa abdominal. També et proposo una variació: pots utilitzar igualment aquest exercici per activar el gluti mitjà, sempre important per al terra pèlvic.
Reforça la teva faixa abdominal i juga
Sovint els exercicis camuflats de joc són els que es practiquen més. Et proposo un divertiment cap a casa. Si tens molt dequilibri, et resultarà molt fàcil. En aquest cas, recull la idea i licita el nivell: que et llencin pilots, llença’ls contra la paret, escriu el teu nom a l’aire… busca el desequilibri, aquesta és la clau de l’activació de la faixa abdominal.
Mobilitat lumbo pèlvica
La nostra cultura fomenta poc el moviment lumbar i pelvià. Moltes persones tenen problemes autèntics per moure la pelvis d’una manera aïllada. I és important aconseguir aquesta mobilitat, per evitar problemes lumbars i per mantenir el terra pèlvic content. ´ En aquest vídeo t´ofereixo un truc per millorar la teva mobilitat lumbo pèlvica. Només necessites un coixí i una paret.
T’animo a passejar-te per la meva web per descobrir molt més!
