Un s\u00f2l pelvi\u00e0 saludable no nom\u00e9s es cuida a la consulta ni fent exercicis. Es cuida en com t\u2019asseus, en qu\u00e8 et poses, en com fas pip\u00ed, en com respires o si tens en compte \u2014o no\u2014 que el perineu tamb\u00e9 necessita descansar.<\/p>\n\n\n\n
Sovint, el que m\u00e9s ajuda no \u00e9s fer m\u00e9s, sin\u00f3 estressar menys<\/strong>. Menys roba que oprimeix. Menys costums autom\u00e0tics. M\u00e9s atenci\u00f3 i menys exig\u00e8ncia.<\/p>\n\n\n\n Si portes pantalons amb bot\u00f3, descorda\u2019l quan t\u2019asseguis<\/strong>. No \u00e9s una q\u00fcesti\u00f3 d\u2019est\u00e8tica, sin\u00f3 d\u2019alliberar pressi\u00f3. I si t\u2019encanten els texans ajustats, intenta alternar-los amb roba m\u00e9s amable.<\/p>\n\n\n\n Fes servir tangues i roba interior sint\u00e8tica amb moderaci\u00f3. La zona \u00edntima necessita respirar. Dormir sense roba interior no \u00e9s cap excentricitat: \u00e9s una manera de deixar que els teixits s\u2019oxigenin i es recuperin<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Salvaslips \u201cper si de cas\u201d, sabons amb olor, tovalloletes amb alcohol… tot aix\u00f2 sembla cura, per\u00f2 sovint irrita m\u00e9s del que protegeix. Utilitza nom\u00e9s aigua o productes respectuosos amb el pH del perineu. Menys \u00e9s m\u00e9s.<\/strong><\/p>\n\n\n\n El restrenyiment \u00e9s un dels enemics silenciosos del s\u00f2l pelvi\u00e0. Cada cop que fas for\u00e7a per evacuar, \u00e9s com un mini part. Si et costa anar al bany, no ho normalitzis. Hidrata\u2019t, cuida l\u2019alimentaci\u00f3 i consulta si cal.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Vas al bany \u201cper si de cas\u201d abans de sortir? Talles el pip\u00ed per \u201centrenar el perineu\u201d? S\u00f3n gestos m\u00e9s comuns del que creus i, tanmateix, poc respectuosos amb la teva fisiologia. La bufeta sap quan ha de buidar-se. Confia-hi. No interrompis. No forcis.<\/strong><\/p>\n\n\n\n I s\u00ed, beure aigua tamb\u00e9 compta<\/strong>. Entre 1 i 1,5 litres al dia. No per norma, sin\u00f3 perqu\u00e8 els teixits, com tu, funcionen millor hidratats.<\/p>\n\n\n\n Fer exercicis del s\u00f2l pelvi\u00e0 no \u00e9s fer Kegels a l\u2019atzar. No tothom els necessita, ni totes les rutines serveixen per a tots els cossos. Consulta una fisioterapeuta especialitzada que valori el teu cas i et gui\u00ef.<\/p>\n\n\n\n Evita els abdominals cl\u00e0ssics, els salts sense control i aquests exercicis que prometen tonificar sense mirar a qui. Si vols comen\u00e7ar una activitat f\u00edsica, fes-ho b\u00e9: pregunta, adapta\u2019t, protegeix-te.<\/p>\n\n\n\n I una cosa tan senzilla com activar el perineu abans de tossir o aixecar pes<\/strong> pot marcar la difer\u00e8ncia. O acompanyar l\u2019esfor\u00e7 portant la barbeta al pit: aquest gest tan autom\u00e0tic tamb\u00e9 activa l\u2019abdomen profund per cooperar<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Tenir mol\u00e8sties, p\u00e8rdues, sensaci\u00f3 de pes, o simplement dubtes, no \u00e9s quelcom que hagis de suportar<\/strong>. \u00c9s quelcom que pots abordar. I encara millor: que pots prevenir.<\/p>\n\n\n\n Fes-te una valoraci\u00f3 del s\u00f2l pelvi\u00e0 tot i no tenir s\u00edmptomes. Con\u00e8ixer com est\u00e0s \u00e9s el primer pas per cuidar-te de veritat.<\/p>\n\n\n\n I s\u00ed: l\u2019activitat sexual tamb\u00e9 suma. Millora el reg sanguini, conserva els teixits el\u00e0stics i mant\u00e9 la zona activa. La salut del s\u00f2l pelvi\u00e0 tamb\u00e9 passa pel plaer.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Un s\u00f2l pelvi\u00e0 saludable no nom\u00e9s es cuida a la consulta ni fent exercicis. Es cuida en com t\u2019asseus, en<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":10470,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[228],"tags":[],"class_list":["post-10453","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sol-pelvia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mireiagrossmann.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10453","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mireiagrossmann.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mireiagrossmann.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mireiagrossmann.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mireiagrossmann.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10453"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mireiagrossmann.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10453\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mireiagrossmann.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10470"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mireiagrossmann.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10453"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mireiagrossmann.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10453"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mireiagrossmann.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10453"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Cuidar sense for\u00e7ar: petits gestos amb gran impacte<\/h2>\n\n\n\n
Evita l\u2019estr\u00e8s (i la pressi\u00f3) des de dins<\/h2>\n\n\n\n
El teu cos sap\u2026 per\u00f2 a vegades necessita ajuda<\/h2>\n\n\n\n
No ho deixis passar: prevenir \u00e9s cuidar<\/h2>\n\n\n\n